Wie Sie Bewegung in Ihr Leben einbauen

• Sporteinrichtungen sind sowohl von ihrer Ausstattung und von der Einstellung her nicht auf Dicke vorbereitet (Geräte sind z.B. nicht für ein bestimmtes Gewicht zugelassen, Dicke werden in Sportkursen emotional unter Druck gesetzt etc.)
• Probleme, Sportbekleidung in großen Größen zu finden
• Mangel an Freizeit
• Mangel an finanziellen Ressourcen
• Die Vorteile von Sport sind zu abstrakt
• Furcht vor Spott, Angst davor, beobachtet zu werden
• Mangel an Selbstvertrauen
• Schwierigkeiten dabei, Übungen auszuführen, die für dünnere Menschen entwickelt wurden
• Irreführende und kontraproduktive Verbindung mit Gewichtsreduktion
• Erinnerungen an fehlgeschlagene Abnehmversuche
• Fitnessstudios zwingen Gewichtsreduktion auf
• Die Abnehmpropaganda konzentriert sich auf Abnehmprogramme, nicht auf Bewegungsförderung
• Das Scheiß-egal-Syndrom: „Solange ich keine Diät mache, warum sollte ich mir die Mühe machen, mich zu bewegen?“
• Unrealistische Erwartungen

Langfristige, abstrakte Vorteile

Verbesserung des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels, der Cholesterinwerte, des Kreislaufs, des Herzens usw.

Kurzfristige Vorteile, die man fühlen kann

• Bessere Beweglichkeit und Flexibilität
• Verbesserung der Stimmung, Verminderung von Depressionen
• Mehr Energie und Vitalität
• Bessere Atmung
• Weniger chronische Schmerzen, einschließlich Gelenkschmerzen
• Rückgang von Hautproblemen
• Bessere Durchblutung verkrampfter oder schmerzender Muskeln
• Schönere Haut, besserer Teint

Nehmen Sie Gewicht aus der Gleichung heraus. Bewegen Sie sich für Ihre Gesundheit, nicht zum Abnehmen. Bewegen Sie sich, weil Sie sich dadurch gut fühlen.

Hier sind zwei Ansätze; benutzen Sie den, der bei Ihnen besser funktioniert:

1. Finden Sie eine Form körperlicher Aktivität, die sich gut anfühlt und die Ihnen Spaß macht.
   Oder:
   
2. Machen Sie daraus eine Alltagsroutine, vergleichbar mit Zähneputzen

Schätzen Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse, Fähigkeiten und Vorlieben ein und nutzen Sie Techniken, die Ihnen helfen. Manche Menschen tanzen gerne allein, andere lieber mit Partner, wieder andere gerne in einer Gruppe. Manche Menschen brauchen Bewegung am Morgen, und andere tun es lieber nachmittags. Finden Sie Ihren eigenen Weg.

Walken, schwimmen, tanzen Sie oder machen Sie Übungen mit einem Partner oder in einer Gruppe, wenn sich das für Sie richtig anfühlt.

Spazieren Sie zum Supermarkt, führen Sie Ihren Hund aus oder spielen Sie mit Ihrem Kind fangen.

Suchen Sie sich eine dickenfreundliche Einrichtung. Lassen Sie sich keine Beleidigungen gefallen.

Sie können sich am Anfang von einem dickenfreundlichen Trainer beraten lassen.

Es gibt (leider hauptsächlich im englischen Sprachraum) eine ganze Menge guter Fitnessvideos für dickere Menschen

Bauen Sie Abwechslung in Ihr Training ein, benutzen Sie verschiedene Videos, hören Sie beim Training verschiedene Musik

Gehen (Einkaufszentren, Straßen, Parks, Wälder); Schwimmen (Wasser-Aerobic, Freestyle, Bahnen schwimmen, Wasser-Walking); Tanzen (Kurse, Diskos oder zu Hause); Fahrradfahren (normales Fahrrad, Liegerad); Training an Geräten im Fitnessstudio (mit oder ohne Hilfe eines Trainers); Aerobic-Kurse mit niedrigem Impact, Übungen zu Hause mit oder ohne Video; Yoga (Kurse, Videos oder Übungen zu Hause); Heimgeräte (Hometrainer, Liege- oder Handfahrräder, Laufband, Deuser-Band, usw.); alle möglichen anderen Sportarten.